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怎麼訓練重訓

第六章- 重訓 9/6/2021 0 Comments




發展各種力量,肌力、耐力、心肺能力 功能性的訓練,且融合力量與柔軟度, 有利於提升骨質密度(Bone Density)、 幫助身體更強壯,在應付日常生活中的活動與 其他運動的表現更佳,降低運動傷害的風險。 燃燒脂肪、減肥,每20分鐘燃燒272卡路里。 可以幫助改善體態的全身性訓練,尤其是腹肌訓練成果最為顯著。 非常有效率的運動,任何時間、任何地點都可進行訓練; 且在單一訓練中可同時達到多重不同效果─有氧、 肌力、平衡、穩定度、耐力。

手腕球 基本功能 增強手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力), 增強手指、手腕、手臂等部位的韌性,左右手轉動運動可增 左右均衡,使手指、手腕、手臂等更加靈活, 同時可促進血液循還,舒筋活股,緩解不適,消除疲勞,增進健康。 藥球 藥球(Medicine Ball) 外型與籃球相似的運動球, 在運動醫學的復健治療領域佔有一席之地, 能用來幫助受傷的病人重新恢復運動能力, 旋轉式核心訓練都非常實用, 也常用於增強式重量訓練 (Plyometric Weight Training) 以漸進增加藥球的重量來訓練

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